淡墨文竹

　　免疫力，是我們身體的抵御外界細菌增強免疫力或病毒危害的能力，屬於機體的防護安保措施，安保系統強大，我們身體的感染和患病風險就會有所降低，反之很容易受到影響，同時免疫系統還負責清除衰老死亡的細胞，是機體健康的守護者。

　　免疫力低下的常見的表現如：

　　換季或氣溫驟變時特別容易感冒，而且不怎麼容易好/身上特別容易淤青或傷口好得比別人慢/容易口腔潰瘍/身體經常感覺特別疲憊/部分朋友會特別容易過敏等等情況。

　　如何改善免疫力低的問題：

　　不是疾病因素引起的免疫系統問題，增強體質會對提高免疫力有較明顯的作用，一般建議通過飲食和鍛煉兩方面著手。

　　一、飲食原則：

　　很提升免疫系統多營養素都於免疫系統關系密切，例如蛋白質、維生素C、鋅、硒、維生素A、鐵等等，所以在日常飲食上保證營養攝入均衡合理，不挑食不偏食，是促進免疫系統健康的基礎。

　　建議：多吃粗雜糧和全谷類食物/新鮮蔬菜和水果要充足/適量增加富含蛋白質蛋類、肉、魚類，肉類以瘦肉為優/常吃些蘑菇類食物/每天一小把堅果/每天一杯牛奶(250～300ml)/每天1500ml以上的飲水量。

　　每天飲食如果能如上述建議攝入，營養素一般是不會缺乏的，也就不容易出現部分營養素缺乏而導致免疫力下降的情況。

　　二、運動建議：

　　好的運動習慣可以不僅可以增加免疫系統的活力，從而有利於提高免疫力，還對心、腦體力不好、肺的器官的健康有較好的促進作用，同時運動可以讓我們的肌肉量提升，讓身體更有強健，很多運動員及經常鍛煉的朋友，是不怎麼容易感冒的，原因也在於此。

　　運動方式可以選擇自己喜歡的而且又能堅持的，比如快走、慢跑、健身操、游泳等等，每周最好保持3～5次中等強度的運動，持續時間30分鐘左右。

　　當然，如果之前很少運動，開始時不必過於追求速度或者時長，以身體承受範圍內的運動量就好(運動完第二天不會特別疲勞無力)，循序漸進的逐步增加。

　　最後提醒下，煙酒盡量避免，保持充足的睡眠，這也是我們需要注意的。